Skoro jesteś na tej stronie - należysz do ludzi bardzo zajętych albo lubisz poleniuchować :-)

Skoro jesteś na tej stronie - należysz do ludzi bardzo zajętych albo lubisz poleniuchować :-). Ale w głębi duszy masz wielką ochotę zrobić sobie przerwę i poprzeciągać się trochę. To na początek. Teraz trzeba już wstać i ćwiczyć:

Rozgrzewka

bieg truchtem w miejscu lub w przyjemnej okolicy (park, lasek...)

krążenia ramion i tułowia oraz bioder (w jedną, a potem w drugą stronę)

krążenie lekko ugiętymi kolanami w prawo i w lewo (dłonie można położyć na kolanach)

skłony ( stojąc w rozkroku kolejno do jednej i drugiej nogi lub do środka)

przysiady (indywidualnie lub w parach)

brzuszki (wykonywane codziennie rano poprawiają samopoczucie)

Ćwiczenia równowagi

przechodzenie po równoważni, złamanym drzewie, krawężniku
w trakcie poprzedniego ćwiczenia zatrzymujemy się na moment, stajemy na jednej nodze drugą wysuwając do tyłu ("jaskółka")
klęcząc z rękami na biodrach przenosimy tułów raz na jedną stronę nóg, raz na drugą siadając na ziemi (to także ćwiczenie siłowe)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie

"przepychanie" drzewa (zapieramy się mocno na lekko ugiętych rękach o drzewo lub ścianę i próbujemy ją przepchać; można ćwiczyć w parze)

"stołeczek" (siadamy opierając się plecami o drzewo lub ścianę jak na stołku i próbujemy jak najdłużej wytrzymać w tej pozycji; najlepiej ćwiczyć w towarzystwie, można poczytać gazetę)

przez 1 minutę wchodzimy na ławeczkę (wysoki krawężnik, stopień schodów, ścięty pień lub inny przedmiot) i schodzimy

wchodzenie bokiem po schodach (podchodzenie na nartach)

przysiady na jednej nodze z wysunięciem drugiej w bok (także ćwiczenie równowagi)

w pozycji wyprostowanej wychylamy kolana na prawą i lewą stronę stając na "brzegu" stopy - (wchodzenie nart na krawędzie)

to samo ćwiczenie wykonywane w terenie pochyłym (na stoku) pozwoli opanować zachowanie się w jeździe w skos stoku

przyjmujemy pozycję na "jajo" (tułów lekko skulony, nogi ugięte w lekkim rozkroku) i wytrzymujemy min. 45 sekund

Ćwiczenia zwinnościowe

bieg slalomem pomiędzy przeszkodami (drzewa) lub ułożonymi przedmiotami, wbitymi małymi gałązkami, namalowanymi punktami na chodniku itp.

Wyznaczamy dwie linie w odległości około 15 metrów; bieg na czas, dotknięcie ręką linii - powrót i dotknięcie ręką drugiej linii; 1 cykl ćwiczenia to kilka biegów

Ćwiczenia skocznościowe

wyskoki w górę z półprzysiadu

skok w dal z miejsca

skoki w przysiadzie na wyznaczonym odcinku ("żabki")

przeskoki obunóż przez ławeczkę gimnastyczną (nieduży pień drzewa, krawężnik lub po wyznaczonych płytach chodnikowych lub narysowanych na przemian polach)

Ćwiczenia rozluźniające (na zakończenie)

bieg truchtem

marsz z wymachem ramion do góry i głębokim wdechem